Большинство представительниц прекрасного пола засматриваются на стройные, точеные фигурки голливудских звезд и задаются вопросом – «Как им удается быть такими стройными и изящными?».
Не все, но некоторые из них, делятся своими секретами похудения . Процесс это непростой и весьма серьезный. Для того чтобы скинуть вес придется заниматься спортом, сидеть на специальных диетах, отказаться от привычек есть сладкой, жареное, соленое.
Читайте также:
Для того чтобы облегчить задачу желающим сбросить лишние кило, разработана специальная методика похудения с помощью полезных коктейлей.
Они помогают поддерживать организм на период диеты, усмиряют чувство голода, придают энергии и дают организму необходимые витамины. Такие бодрящие напитки получили название – детокс коктейли. Они очень вкусные, полезные и избавляют организм от токсинов.
Рецепты красоты и здоровья
Как приготовить детокс коктейли для похудения? Здесь нет ничего сложного, главное желание и правильный набор необходимых продуктов.
Предлагаем вашему вниманию список продуктов , которые входят в коктейли для очищения организма.
Составляющие детокс напитка:
- Простая вода . Нет, она не поможет сразу похудеть, но вот ее дефицит может привести к отечности и плохому обмену веществ.
- Молоко с низкой жирностью или йогурт. Оно богато на витамин D, который, в свою очередь, разрушает жировые отложения в тканях.
- Различные овощи и ароматные, сочные фрукты. В подавляющем их большинстве практически нет калорий, зато много питательных веществ.
- . В ней много клетчатки и попадая в желудок, каша не дает появляться чувству голода.
- Зеленый чай . О его пользе знают многие. Чай обладает тонизирующим эффектом, придает бодрости, а еще организму необходимо много энергии, чтобы его переварить.
- Орехи.
Приготовить коктейли для похудения в домашних условиях можно самые разнообразные, на любой вкус и с учетом всех требований.
Вот рецепты лишь некоторых из них:
Бодрящий, освежающий детокс – фреш
Понадобится сок трех небольших лаймов, а также цедра от одного из них, небольшой банан, молоко либо йогурт, ванилинчик, ложка меда, шпинат.
Все ингредиенты необходимо высыпать в блендер и взбить. Коктейль готов к употреблению.
Ягодный смузи
Его составляющие – малинка и ежевичка граммов по 200, стакан охлажденного зеленого чая, небольшая ложка меда, немного ядрышек грецкого ореха.
Компоненты взбиваются в чаше блендера.
Читайте также:
Потрясающий детокс-коктейль из имбиря
Он невероятно богат на витамины и помогает мгновенно потерять лишние калории . Понадобится пучок свежего шпината, имбирный корень, натертый на самую мелкую терку – одна ложечка и две ложки ароматного меда. Все взбиваем до тех пор, пока жидкость не будет напоминать по своей консистенции пюре . Если напиток покажется слишком густым, его можно будет разбавить водой.
Рецептура приготовления зеленых детокс-коктейлей
Получили нынче широкое распространение и список ингредиентов, которые входят их состав, весьма обширен.
Это и кефир, и имбирь, а также многочисленные виды зелени – петрушечка, укропчик, зеленый лучок, латук, ароматный базилик и вкуснейшая руккола, сочный шпинат, ревень, а также листики одуванчика и чеснока, салат, лебеда и сельдерей и еще масса других растений.
Зеленый детокс фреш
Понадобится небольшой пучок любой зелени по вкусу – базилик, шпинат, петрушечка, щавель, кинза. Недозрелый банан и стакан свежего сока их мандаринов.
Зеленушку необходимо помыть, просушить, измельчить и отправить в блендер, желательно вместе с веточками. Туда же засыпаем нарезанный банан и выливаем сок.
Все перемалываем в блендере и вот волшебный нектар уже готов к употреблению.
Огуречный детокс коктейль
В состав рецепта входит один огурчик, стебелек сельдерея, 100 граммов бруснички или клюквы, можно калины, яблочко и пучок шпината. Стакан либо воды, либо кефира.
Ингредиенты в порезанном виде засыпаются в блендер и доводятся до кашеобразного состояния.
Фруктово – чайный детокс-напиток
Состав фреша – стакан зеленого чая, небольшой банан, стакан яблочного или виноградного сока и одно киви.
Банан и киви понадобится аккуратно размять вилкой, залить чаем и соком и просто все перемешать.
Бодрящий, энергетический детокс коктейль
Пучок зеленого лука, один большой, свежий огурчик, пару редисок вместе с листьями, чеснок, тертый корень имбиря и перец горошком. Все ингредиенты перемешиваются в блендере. Если масса будет слишком густой ее можно разбавить кефиром, зеленым чаем либо простой водой.
Натощак такой вот смузи желательно не принимать, иначе можно заработать изжогу. Коктейль получится острым, но он невероятно полезен для организма, хотя вкус его весьма специфичен и не всем придется по нраву.
Итак, мы предложили вам не один рецепт жиросжигающих коктейлей . Какой предпочесть – решать уже придется самостоятельно. Главное запомните, что детокс- напитки не заменяют пищу, а лишь дополняют диетический рацион.
Весна - пора обновлений, и лучшее время для детокс-очищения
.
Определим Детокс
шире, чем просто избавление организма от гнилостных отложений и шлаков.
Детокс - это способ глобальной перенастройки работы систем организма и способ профилактики многих заболеваний.
При тщательном соблюдении рекомендаций детокс-курс позволит улучшить состояние волос и ногтей, освежит цвет лица, но это только внешние показатели (которые не могут не радовать) - гораздо важнее то, что происходит внутри организма и то, как улучшается работа важнейших органов и систем.
Согласно восточной медицине, любое лечение нужно начинать с очищения, и даже если вы считаете себя здоровым человеком, то наведение порядка внутри после затяжной зимы - это скорее правило, чем необходимость.
Поверхность кишечника представляет собой суммарно площадь в более чем 200 квадратных метров - поверхность, которая беспрестанно всасывает вещества, некоторая часть которых не относится к полезным, учитывая пищевые привычки жителей мегаполиса. Для очистки кишечника, для оздоровления организма (в первую очередь) и для похудения (как следствие детокс-программы) мы подготовили ряд рекомендаций, которые базируются на мировом опыте детоксикации.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
Настройтесь на новую жизнь! Вам придется изменить некоторые привычки, но не стоит относиться к этому как к лишениям - смотрите шире: вы делаете важное дело для будущего, для своего организма, во имя красоты и легкости бытия.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ
Начинайте Детокс-программу
в период, когда вы не зажаты стрессами и чрезмерными нагрузками на работе. Выберите относительно спокойный этап в жизни и начинайте Детокс-программу
утром выходного дня, например в субботу, предварительно приняв легкое слабительное на ночь.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ
Начинайте каждое утро со стакана чистой воды комнатной температуры. По желанию можете добавить несколько ложек свежевыжатого лимонного сока. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в течение дня. Откажитесь от чая и кофе полностью
, вместо этого заваривайте настои ромашки, мяты или имбирный чай с медом. Перед сном обязательно выпивайте стакан теплой воды.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ
Больше отдыхайте! Отведите больше времени на сон. В середине курса программы
Детокс
вы заметите, что ваш сон стал глубже и качественнее. Больше гуляйте и дышите чистым воздухом. Используйте те приемы расслабления, которые вам нравятся: ванны с арома-маслами, медитации и прочее.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ - ОСНОВНОЕ
Следите за питанием - вы можете аннулировать эффект Детокса
, если не откажетесь полностью от вредных продуктов на период очистки. Следует исключить копчености и колбасы, жаренные продукты, фаст-фуд во всех его проявлениях, любые продукты, которые подвергались длительной тепловой обработке. Для поддержания сил употребляйте овощи и фрукты
в сыром виде, свежевыжатые соки
и фруктовые смузи
с отрубями.
- снижайте, по возможности, потребление сливочного масла;
- кушайте орехи - это колоссальный заряд чистой энергии на весь день;
- кушайте тыквенные семечки - это мощнейшее природное средство от глистов;
- прорастите пшеницу и заморозьте излишки, если они есть, чтобы в любой момент вы могли иметь готовую порцию проростков;
- минимизируйте потребление молока, вместо этого полезнее готовить и пить обогащенное кальцием миндальное молоко;
- полностью
откажитесь от мучного;
- полностью
откажитесь от сладкого и сахара - вы можете использовать сироп топинамбура, стевию или кленовый сироп;
- если не можете отказаться от мяса на период детокс-программы
, то тщательно дозируйте прием этой пищи, отдавая предпочтение низкокалорийным видам: грудка индейки или мясо кролика;
- замените основной прием пищи большой баночкой фруктового смузи c отрубями и клетчаткой, или используйте фруктовые коктейли вместо перекусов в первой половине дня*;
* - употребление сладких фруктов и смузи после 16:00 мы не рекомендуем, так как метаболизм в этом отрезке дня снижается;
- не ешьте ничего позже, чем за 4 часа до сна.
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ
Потейте! Посещайте сауну 4-5 раз в неделю, следите за самочувствием и незамедлительно восполняйте потерю влаги обильным питьем. Если вы чувствуете достаточно энергии для занятий спортом, отдавайте предпочтение легким нагрузкам: ходьба, бег трусцой (если бегали ранее), легкие упражнения на тонус мышц.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ
Никаких исключений! День рождения подруги или чаепитие с коллегами не должны прервать курс
детоксикации
. Постарайтесь объяснить себе, как важно довести начатое до конца, чтобы с удовольствием констатировать изменения.
ПРАВИЛО БАЗОВОЕ (БЕЗ НОМЕРА):
КАК И КОГДА ПИТЬ КОКТЕЙЛИ ДЕТОКС
Сделайте прием детокс-коктейля
первым приемом пищи в начале дня - медленно выпейте коктейль комнатной температуры маленькими глотками. Дайте коктейлю подействовать - минимум час после приема состава не кушайте ничего, ждите и прислушивайтесь к себе.
В течение дня вы можете выпивать дополнительно 3-6 баночек Детокс-коктейля
, но даже разовое применение его утром сделает важную работу в вашем организме.
Программу очистки организма по длительности можно классифицировать на несколько типов:
ПРОГРАММА МИНИМУМ
3 дня
- базовая очистка организма от шлаков и токсинов.
ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ
- соблюдение всех рекомендаций 7 дней
- очистка + запуск программы восстановления.
ВТОРАЯ СТУПЕНЬ
- соблюдение всех рекомендаций 10 дней
- очистка + запуск программы восстановления + ощутимый эффект оздоровления.
Только
при соблюдении вышеперечисленных условий и употреблении Детокс-коктейлей
в течение не менее 10 дней сотворит «wow-эффект». Вы не только заметите внешние изменения - главное произойдет внутри:
- муар сознания рассеется и вы почувствуете, что даже мир вы стали видеть иначе;
- повысится концентрация внимания;
- вы почувствуете прилив вдохновения - давно отложенные на потом планы могут обернуться уже сделанными делами, благодаря энергетическому всплеску;
- к концу дня вы будете чувствовать больше сил, чем ранее;
- вы заметите, что стали лучше спать и просыпаться совершенно в другом настроении.
И помните:
ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ
ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ
И УСПЕВАТЬ БОЛЬШЕ - ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК!
ВЫ МОЖЕТЕ!
Экология потребления. Напитки: Скажу честно, свои первые коктейли я пила заставляя себя, вкус напитка был не очень приятным, и больше стакана выпить было очень тяжело...
Я не устаю говорить о пользе зеленных коктейлей и об удивительной целебной силе хлорофилла, который наполняет каждую клеточку вашего организма энергией солнца. Той энергией, которой не хватает больным органам, чтобы запустить процесс исцеления и укрепить иммунитет.
Скажу честно, свои первые коктейли я пила заставляя себя, вкус напитка был не очень приятным, и больше стакана выпить было очень тяжело. Кроме того, первое время (около недели) меня немного смущал яркий вкус травы. Это потому, что мои вкусовые рецепторы не были приучены ко вкусу этих продуктов. Долго терпеть такой завтрак я не смогла и начала пробовать новые продукты, которые могли бы улучшить вкусовые качества моих коктейлей.
После того как я подобрала идеальное сочетание продуктов, зеленные коктейли - это первое с чего начинает день наша семья . Как оказалось, зеленый коктейль может быть не только полезным, но и вкусным. К этому я пришла путем многочисленных проб и экспериментов в сочетании продуктов.
Правила идеального зеленого коктейля
1. Первым и главным правилом идеального зеленого коктейля/смузи я считаю однородную консистенцию напитка.
Идеально однородной консистенции напитка можно добиться, смешав в коктейле растворимую и нерастворимую клетчатку.
Представители нерастворимой клетчатки:
- зелень,
- цитрусовые,
- кожица персика,
- кожура яблока и помидора,
- мякоть ананаса.
Представители растворимой клетчатки:
- манго,
- банан,
- персик,
- абрикос,
- дыня,
- авокадо,
- ягоды.
Если вы сделаете коктейль только из нерастворимой клетчатки, в нем обязательно будет пена и напиток начнет расслаиваться. Такой коктейль пить будет не очень приятно и вам придётся постоянно его взбалтывать.
2 . Чтобы ваш коктейль был без кусочков зелени, а семена и фрукты смешивались с водой до однородно-кремовой текстуры вам нужен хороший блендер в виде чаши. Я рекомендую, использовать блендер мощностью более 800 вт. Если ваш блендер плохо будет перерабатывать зелень, вы просто перестанете пить коктейли.
Если у вас блендер не очень мощный, первой нужно измельчить зелень, а дальше овощи и фрукты.
3. Правильно подобранная зелень, овощи и фрукты и их качества.
Зелень бывает трех видов:
- съедобная, в т.ч. дикоросы,
- лекарственная,
- ядовитая (в коктейли, конечно же, не добавляется).
Что бы ваш зеленый коктейль имел целительные свойства нужно правильно подобрать, в первую очередь, зелень :
- Чем темнее цвет зелени, тем больше в ней хлорофилла.
- Каждый коктейль должен содержать зелень с нейтральным вкусом, иначе ваш напиток будет несъедобным.
- Используйте сорняки – лебеду, пырей, листья одуванчика, подорожник, календулу.
- Добавляйте листья мяты, смородины, черники, земляники.
- Наиболее целебное свойство имеют травы, которые сорваны до цветения.
- Лекарственные растения нужно бросать по несколько стеблей или листков.
- Добавляйте к зелени овощи вместо фруктов и вы получите сытный суп.
Из трав, больше всего я ценю крапиву, лисья одуванчика, подорожник, пырей, кинзу, сельдерей.
Как правильно выбрать фрукты/овощи для коктейля
Сегодня доказано наукой, что все фрукты/овощи одного сорта имеют одинаковое количество клеток. В больших фруктах просто больше крахмала и воды. Поэтому, я стараюсь, отбирать мелкие (в них больше пользы). Когда фрукт промышленно начинают выращивать, их стараются сделать большими, но они теряют питательные ценности.
Конечно, запах является одним из ключевых показателей о пользе овоща или фрукта. Спелое растение начинает издавать аромат. По запаху можно определить какой фрукт был сорван спелым, а какой зеленым (полежал в ящике и дозрел искусственно). Развивайте обаяние! И вы заметите, как по-разному пахнут фрукты.
Никогда нельзя есть фрукты с зеленными боками.
Запомните, мы едим овощи для питания организма, а фрукты для очищения.
4. Добавьте вкуса вашему коктейлю.
Конечно, вкус коктейля зависит от того, разрешены ли вам сладкие фрукты.
Если вы начали принимать зеленные коктейли для лечения, рекомендую воздержаться от употребления сладких фруктов.
В таком случае, что добавить в коктейль для придания ему вкусовых качеств?
Первым, что я выбрала, были грейпфрут и авокадо . Грейпфрут хорошо освежает напиток и задает легкий цитрусовый тон, а авокадо наполняет коктейль однородной текстурой (достаточно половинку авокадо на литр коктейля). В сезон ягод я добавляю чернику, смородину, голубику, а также яблоки .
Любителям сладенького можно использовать банан, манго, хурму, финики, груши, ягоды и мед .
5. Основу любого коктейля составляет вода. Воды нужно добавить столько, чтобы коктейль имел консистенцию йогурта. Чем сочнее фрукты, тем меньше воды. Если добавить слишком много воды получится слишком жидкий напиток, напоминающий смешанный с водой салат. Можно заменить воду на березовый сок, но это всего несколько недель в год.
Если ваш блендер немного нагревает напиток можно добавлять воду из холодильника или пару кубиков льда. А в зимнее время эту функцию на себя возьмут мороженные фрукты и ягоды. Помните, что слишком холодная пища негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому не добавляйте слишком холодною воду .
6. Кроме зелени, фруктов и овощей в зеленый коктейль можно добавить ореховое молоко, семена кунжута, семена льна, спирулину, хлореллу и перец чили .
7. Первое время я рекомендую поэкспериментировать с продуктами и найти свое идеальное сочетание. Поверьте, зеленные коктейли могут быть вкусными. А так как вкусы у всех разные, вам придётся включить творчество и поработать над своим идеальным рецептом.
За все время, я еще ни разу не приготовила два 100% одинаковых коктейлей. И у вас вряд ли получится. Комбинаций очень много, используйте зелень и фрукты по сезону, чтобы получить максимально целебную силу на протяжении всего периода.
Не нужно смешивать в одном коктейле много ингредиентов, старайтесь использовать 4-6 ингредиентов.
Наслаждайтесь пользой зеленых коктейлей каждый день. опубликовано
Большинство из нас не имеют времени, возможности посещать тренажерный зал или же спортивные секции. Это обусловлено загруженностью и недостатком времени. Но следить за своим здоровьем и фигурой так хочется. Как же быть в подобной ситуации? В XXI веке появилось решение этой проблемы. Детокс диета – это современный, простой и эффективный способ привести себя в форму и улучшить самочувствие.
Что такое детокс питание
Ягодный смузи
Если вы раньше не встречались с таким понятием «детокс диета», то самое время попробовать ее. Она включает в рацион лишь полезные продукты питания, позволяющие не только сбрасывать вес, но и избавляться от шлаков и токсинов.
Главные плюсы детокс диеты:
- Возможность худеть в домашних условиях.
- Улучшение обмена веществ.
- Вывод всех вредных элементов из организма.
- Ускорение метаболических процессов.
Что такое Детокс коктейли
Основной и самый вкусный продукт детокс диеты – это детокс коктейли. Они позволяют насытить организм, не загружая его ненужными и вредными элементами. Но что такое детокс коктейль? Детокс коктейль – напиток, выводящий шлаки и токсины из организма. Состоят они из свежих овощей и фруктов. За счет своих компонентов, эти коктейли позволяют держать себя в тонусе, не чувствуя при этом голод.
Когда употреблять коктейли?
На самом деле, их можно пить, когда захочется, особых ограничений нет. Но есть рекомендованные правила употребления детокс коктейлей.
- Коктейль необходимо пить ежедневно по 2 и более раз.
- Первый напиток выпивается с утра, перед употреблением пищи.
- Нельзя использовать детокс напитки для похудения вместо еды, они лишь дополняют ваш здоровый рацион.
Дополнительные плюсы детокс коктейлей
- Коктейли детокс в домашних условиях готовятся легко и быстро, что является еще одним положительным фактором.
- Напитки способствуют омоложению организма, именно поэтому они пользуются такой популярностью и голливудских звезд.
- Легко перевариваются и не вызывают тяжести в животе. Поэтому напиток можно пить в любое время дня.
- Многие утверждают, что детокс коктейли даже способны улучшить настроение на весь день.
Топ-5 рецептов детокс коктейлей
Правильно и вкусно приготовить такие напитки в домашних условиях может получиться не с первого раза. Поэтому мы представляем вашему вниманию топ-5 рецепты детокс коктейлей для похудения на все случаи жизни.
Коктейль «Зеленая гармония»
На первый взгляд, зелёные коктейли не вызывают особого аппетита. Но вместе эти овощи создают очень приятный вкус и несут много пользы:
- Улучшение пищеварения
- Сжигание жира в организме
Ингредиенты: авокадо, капуста, шпинат, брокколи.
Способ приготовления: возьмите капусту, брокколи и авокадо (всего примерно по 150 г) и добавьте немного шпината. Взбейте все с помощью блендера и разбавьте водой.
Зеленые детокс коктейли – это вкусно и полезно.
Ягодный детокс коктейль для похудения
Главный плюс данного коктейля в том, что он хорошо насыщает организм. А что может быть лучше, чем поесть, не поправившись при этом?
Ингредиенты: черная смородина, малина, клубника, банан, йогурт, овсяные хлопья, корень имбиря, льняное масло.
Способ приготовления: примерно полчашки ягод, половинку банана, корень имбиря и чайную ложку льняного масла тщательно перемешиваем в блендере. Заливаем эту однородную массу йогуртом и по желанию можно добавить овсяных хлопьев.
Приготовление не займет много времени, а организм насытиться натуральными продуктами.
Травяной чай «Энергия трав»
Рецепты детокс коктейлей для похудения продолжаются. №3 в рейтинге стал очень приятный на вкус и не менее полезный травяной чай. Этим напитком можно побаловать себя после еды, чтобы помочь организму переварить съеденное.
Ингредиенты: ромашка, зверобой, бессмертник, почки березы и земляничные листья.
Способ приготовления: все вышеперечисленные ингредиенты заливаем водой и оставляем в термосе настаиваться (не менее 6-8 часов).
Полезные свойства:
- Очищение пищеварительной системы
- Имеет успокоительное свойство
Свекольный напиток
Представляем вашему вниманию очень вкусный и питательный детокс коктейль, рецепт которого сейчас вам откроем. Даже из свеклы можно приготовить такой напиток, который порадует вкусом, очистит организм и насытит его.
Ингредиенты: свекла, яблоки, .
Способ приготовления: берем 1 свеклу, 2 яблока и 4 корня сельдерея. Все это смешиваем в блендере до однородной массы.
Такой напиток лучше всего употреблять с утра, перед приемом пищи. Но злоупотреблять им категорически не рекомендуется, так как свекла несет в себе слабительный эффект.
Лимонный тонизирующий напиток
- Обогащен витамином С
- Выводит шлаки и токсины
- Укрепляет кровеносные сосуды
Ингредиенты: лимонный сок, мед, тертый имбирь.
Способ приготовления: заливаем в чашку 2 столовые ложки лимонного сока, 1 чайную ложку меда, добавляем тертый имбирь по вкусу и заливаем кипятком. Напиток необходимо пить исключительно горячим, чтобы он не потерял свои свойства.
Какого эффекта можно ждать от употребления коктейлей
Вот вы и разобрались, что такое детокс коктейли. Неспроста их стали использовать звезды шоу-бизнеса, они действительно несут положительные эффекты.
Рецепты детокс-коктейлей освоить легко: они просты в приготовлении и прекрасно притупляют чувство голода. Провести на коктейлях можно целый день либо заменить ими один прием пищи, чтобы сбрасывать лишние килограммы с комфортом (см. ).
Изобретение детокс-коктейлей для похудания приписывают американским диетологом. Считается, что именно они первыми ввели напитки в рацион худеющих. Легкие, но в то же время сытные, они выводят шлаки, токсины, стимулируют метаболические процессы.
Среди достоинств коктейлей:
- способность освежать кожу и дыхание;
- налаживать работу почек;
- помогать восстанавливаться тканям печени (см. );
- очищать желудочно-кишечный тракт.
Коктейли в принципе не содержат жиров, но могут быть питательными, а еще позволяют существенно снизить дневную калорийность. Вот почему специалисты советуют обязательно сделать их постоянными при диетах и разгрузочных днях.
Какие разновидности коктейлей существуют?
Есть множество видов коктейлей. Легко придумывать сочетания самостоятельно, но можно воспользоваться и существующими рецептами.
Три основных вида коктейлей:
- На базе фруктов – главных источников витаминов и полезных микроэлементов. Рекомендуют ананасы, грейпфруты, манго, помела, киви, лимоны, яблоки, бананы, мандарины. Главное требование – исключительная свежесть (см. ).
- С протеинами, которые придадут сытости, наполнят энергией, сделают вас активными и бодрыми. Без белков нельзя представить питание спортсменов и стройнеющих людей, так что подключаем такие смеси обязательно. Основой для протеиновых коктейлей сделаем молоко, кефир, ряженку с низким процентом жирности, а также любые орехи, злаки, крупы, например, овсяные хлопья (не быстрого приготовления!). Молоко – источник витамина Д.
- Из овощей, в которых мало калорий, но много полезной клетчатки. Хорошая работа кишечника, вывод шлаков и токсинов обеспечат морковь, огурцы, сельдерей, сырая свекла, зелень, томаты.
Для вкусных коктейлей легко смешивать разные компоненты. Так напитки получатся гораздо интереснее и сытнее. Помимо вышеназванных ингредиентов, можно использовать лед, питьевую воду, зеленый чай, мед и специи, которые обладают способностью разгонять метаболизм и улучшают вкус коктейлей. Корица, перец, орегано, чабрец, имбирь – список можно дополнить на собственное усмотрение.
Сельдерейно-огуречный
Детокс-коктейли с огурцом в домашних условиях готовятся элементарно. Они получаются свежими и ароматными, напоминая о лете. Потребуются:
- два огурца;
- лед – 6 кубиков;
- черешок сельдерея;
- большой пучок мяты;
- свежий базилик;
- горсть кедровых орешков;
- щавель или шпинат.
Огурцы очищаются от кожуры, режут кусочками. Шпинат измельчают, сельдерей разрезают на колечки. Листики мяты и базилика рвут на небольшие части. Погружным блендером измельчают все вместе со льдом. Украшают кедровыми орешками. Пьют охлажденным.
Малиновый смузи
Малина, клубника, ежевика или любые сезонные ягоды послужат прекрасным началом дня и напитают организм энергией. Для приготовления потребуются:
- стакан любых ягод;
- натуральный йогурт без сахара – 250 мл;
- мед – 1 ст. л.
- свежая мята – пара листиков.
Компоненты кладутся в большой бокал, измельчаются погружным блендером и затем приправляются медом. Смузи подается, украшенный листиком мяты (см. ).
Шпинатно-имбирный
Прекрасные отзывы имеет детокс-коктейль из шпината и корня имбиря с добавлением ложки меда. Он бодрит и насыщает, если добавить пару ложек овсяных хлопьев. Для напитка нужно подготовить:
- пучок шпината;
- мед – 1 ст. л.;
- небольшой корень имбиря;
- питьевая вода – 200 мл;
- овсяные хлопья (Геркулес) – 3 ст. л.
Блендером измельчаются все ингредиенты, к ним добавляется немного меда. В итоге получится густой напиток с приятной кисло-сладкой ноткой, который особенно вкусен в охлажденном виде. Слишком плотный коктейль легко разбавить питьевой водой.
Лаймово-яблочный фреш
Несколько лаймов, смешанных с яблоками и бананом на йогуртовой основе – изысканное лакомство для всех, кто теряет вес. Банан добавляет сладость, а йогурт делает напиток сытнее, и его легко кушать на обед или ланч.
Потребуется:
- 2 небольших лайма;
- большое зеленое яблоко;
- киви – 1 шт.;
- крупный спелый банан;
- натуральный йогурт – 250 мл;
- корица – щепотка.
Яблоко очищается от кожуры, сердцевину с косточками вырезается. Далее фрукты разрезаются на кусочки. Из цитрусовых выдавливается сок, на терке трется цедра одного лайма. Компоненты смешиваются в блендере, к ним добавляется йогурт. Смузи приправляют корицей и едят десертной ложечкой. В итоге получается пряный десерт с тонким лаймовым привкусом, бодрящий и освежающий.
Персиково-банановый
Приготовить сладкий и сытный напиток легко на основе воды или льда со спелыми персиками и кусочками бананов. Смузи получится не приторным, если разбавить сладость фруктов дольками лимона или лайма, а также приправить щепоткой красного перчика.
Для коктейля потребуются:
- 2 спелых персика;
- один банан;
- сок половины лимона;
- вода – 200 мл (несколько кубиков льда);
- щепотка красного перца.
Фрукты режут на кусочки, заливают молоком, измельчают в блендере. Готовый напиток приправляют щепоткой перца и украшают веточкой мяты, после чего пьют маленькими глотками. В такой коктейль можно добавить семечки льна, киноа или горсть овсяных хлопьев.
Свекольно-яблочный смузи
Свекла очень вкусная в сыром виде и невероятно полезная. Особенно хороши корнеплоды в сочетании с яблоками, сельдереем и зеленым базиликом.
Нам понадобятся:
- некрупная свекла;
- черешок сельдерея;
- большое зеленое яблоко;
- веточка базилика.
Яблоко избавляют от семечек и кожуры, сельдерей нарезают колечками, а овощи кусочками (после предварительного очищения от кожуры) и отправляют вместе с зеленью в блендер для того, чтобы измельчить все ингредиенты до пюре. Поскольку яблоки и свекла очень сочные, воду добавлять необязательно. Но при желании можно и разбавить пюре. Получится свежий напиток с интересным привкусом. Пить его лучше утром: свекла, как известно, является слабительным.
Узнайте, как применять : показания и противопоказания.
Читайте, как правильно заварить : рецепты и рекомендации.
Узнайте, : способы очищения и противопоказания.
Правила употребления коктейлей
Детокс-коктейли имеют прекрасные отзывы, но будут особенно результативными, если принимать их, придерживаясь простых правил. Научим вас эффективной смузи-диете. Инструкция по приему смузи выглядит так:
- Любые зеленые соки, чай, травы рекомендуется пить за полчаса до еды.
- Калорийные напитки с авокадо или орехами лучше употреблять как основной прием пищи, например, на ужин.
- Абсолютно все детокс-коктейли готовятся на один раз.
- С молочными коктейлями сочетаются сладкие ягоды, фрукты, орешки. Все плоды с кислинкой лучше готовить со льдом или питьевой чистой водой.
- Ни один коктейль не принесет пользы, если на время диеты не придерживаться правил здорового питания. Пересмотреть рацион важно всем, отказавшись от копченостей, солений, жирной пищи, сладостей, соусов.
- Оптимальный срок детокс-диеты 10–12 дней. После чего важно сделать перерыв, продолжая питаться правильно.
- Алкогольные напитки под строгим запретом: спиртное задерживает воду в тканях, плохо влияет на метаболизм. Также важно отказаться от курения.
Не стоит забывать, что результат будет во многом зависеть от терпения. Если сделать детокс частью своей жизни, уйдут не только лишние килограммы. Кожа засияет, самочувствие улучшится, во всем теле появится восхитительная легкость.